Stimulanty a energizéry

Stimulanty a energizéry

musclem stimulanty a energizery

Pokiaľ ide o nepriame zvýšenie výkonnosti či rast svalstva je možné siahnuť po doplnkoch stravy, ako sú stimulanty a energizéry. Dá sa konštatovať, že môžu dopomôcť k zlepšeniu športových výkonov kvôli špeciálnym látkam, ktoré tieto suplementy obsahujú. V našom článku si povieme čosi o týchto skvelých doplnkoch.

Obsah

  • Energetické nápoje (energy drink)
  • Matcha
  • Kofeín
  • Kotvičník zemný
  • Zelený čaj
  • Inozín
  • Taurín
  • Maca
  • Guarana

Energetické nápoje (energy drink)

musclem energy drink

Najčastejšou používanou zložkou v energetických nápojoch je kofeín, ktorého je tam zhruba 3x viacej ako v coca-cole. Okrem toho, že hydratujú sa často spájajú s dodaním energie, ktorá nepriamo napomáha pri cvičení. Energy drink je nápoj, ktorý obsahuje spravidla metylxantíny, ktoré obsahujú kofeín.

Obsah látok použitých v energy drinkoch je širší a pozostáva aj zo zložiek, ako je voda, taurín, guarana cesmína paraguajská a niekedy, aj ženšen. Z pravidla sú to nealkoholické nápoje ktoré sa prezentujú ako nápoje ktoré zvyšujú energiu a fyzickú aktivitu. Energetické nápoje by mohli súvisieť aj so zvýšením pozornosti spotrebiteľa vďaka kombinácii rôznych látok, ako napríklad kofeín, taurín, vitamínov a ďalších látok. Jednoznačne sa neodporúčajú deťom tehotným ženám a ľudom citlivým na kofeín. Na obale každého energetického nápoja je uvedené maximálne množstvo konzumácie za deň, ktoré sa nesmie presiahnuť.  

Dnes je obrovský výber nápojov, ktoré sú určené pre fitness a športovcov. Tieto nápoje sú správnou voľbou pred počas alebo po tréningu. Stretneme sa v oblasti fitness doplnkov aj s drinkami, ktoré neobsahujú kofeín a sú s obsahom rozvetvených esenciálnych aminokyselín BCAA a vitamínami. Rôzne variácie týchto nápojov ponúkajú aj drinky, ktoré neobsahujú žiadny cukor a sú sladené sukralózou. Tiež sa aj v týchto doplnkoch musí dbať na maximálnu možnú dávku denne, ktorá je uvedená na obale každého nápoja.

Za zmienku stojí spomenúť aj nápoje ktoré sú uzavreté v rozpustných tabletách, ktorými si presne od sledujete prísun požadovaných látok. Niektoré rozpustné tablety obsahujú špeciálny disacharid isomaltulóza, ktorý zaisťuje postupné vstrebávanie. Jednotlivé dávkovanie je vždy uvedené na obaloch daného výrobku, ktorý treba rešpektovať. Športovci takéto nápoje popíjajú pred alebo počas tréningu. Náš typ na energy drink

Matcha

matcha musclem

Matcha je veľmi zaujímavou skupinou rastlín, ktoré sú blahodárne nielen pre telo, ale aj pre dušu. Špeciálne pestovanie rastlín zeleného čaju, ktoré sa vykonáva v tieni zhruba tri týždne pred zberom zaručuje jeho špecifickosť. Môžeme povedať, že rastliny pred zberom pestované v tieni produkujú omnoho viacej theanínu a kofeínu ako obvykle. 

Matcha sa s klasickým spôsobom prípravy čaju nedá porovnať, pretože čaj sa lúhuje alebo sparuje, ale matcha je súčasťou buť to vody alebo mlieka. Tradičné Japonské čajové obrady sa vykonávajú pitím horúceho čaju machta. Mnohým ľudom machta evokuje nápoj spojený s meditačnou činnosťou. Zaujímavosťou je, že pri kvalitnom spracúvaní čajových listov je machta vyrábaná v množstve 30 gramov za hodinu, a to samé hovorí o veľmi veľkých nárokoch, ktoré sa kladú na výrobu machty. Machta sa používa aj v potravinárstve, ale tam je preferovaná skôr ako farbivo. Predpokladá sa, že machta má účinky na zníženie stresu. Náš typ na na matcha čaj  

Kofeín

musclem kofeín

Kofeín je najpoužívanejšia psychoaktívna droga na svete. Samozrejmosťou je, že je to legálne a regulované len veľmi málo. Veľmi jednoducho povedané je to, že kofeín blokuje únavu a tým aj nástup ospalosti, ktorá je vyvolaná adenozínom.

Kofeín môže spôsobovať dočasný nárast tlaku pričom nespôsobuje dehydratovanie organizmu i, keď badať malé zvýšenie vylučovania moču. Kofeín je obľúbený v kruhoch športovcov ako dočasný stymulant, ktorý zvyšuje športový výkon napríklad pri šprinte, aerobiku či na bicykli. Je nutné si uvedomiť, že pri konzumácii kofeínu môže nastať aj predávkovanie, ktoré keď sa mimoriadne preženie môže spôsobiť, aj smrť. Pri skonzumovaní 1-1,5 gramu denne môže nastať predávkovanie kofeínom, a to sa nazýva kofeinizmus. Prejavuje sa napríklad nervozitou, úzkosťou a nespavosťou. Pri vyšších dávkach môže nastať aj kofeínová intoxikácia. Každopádne v rozumných dávkach kofeín pôsobí na telo povzbudzujúco či už ako ranný chutný nápoj alebo stymulant pre športovcov. Kofeín sa ale nenachádza vyslovene len v káve, ale aj v iných nápojoch. Ako napríklad čaj, coca-cola, pepsi cola alebo kakao. Náš typ na na kofein drink zmes

Kotvičník zemný

musclem kotvicník zemný_1

Je to jednoročná bylina, ktorá je preferovaná v lekárstve, bylinkárstve alebo pri doplnkoch výživy pre športovcov. Často sa spája v čínskej medicíne na riešenie problémov s impotenciou alebo s problémami erektilnej dysfunkcií. Používa sa pri zvýšení testosterónu v krvi.

Kotvičník zemný je rastlina, ktorá pochádza z morských pobreží Číny a Japonska. Postupom času sa rozšíril kotvičník zemný aj do Európy. Účinky kotvičníka zemného sú veľmi široké. Pomáha pri zápaloch alebo problémami s močovými cestami. Tiež môže znižovať krvný tlak, zmierňovať návaly tepla, znižovať hladinu cholesterolu alebo zlepšovať hormonálnu rovnováhu. Pokiaľ by sme mali zhrnúť účinky kotvičníka zemného tak o ňom môžeme jednoznačne povedať, že sa používa na energizáciu, vitalizáciu, na zlepšenie fyzických funkcií a na zlepšenie sexuálnych funkcií. Náš typ na na kotvičník zemný 

Zelený čaj

musclem zelený čaj

Produkcia zeleného čaju či už to spracovanie alebo pestovanie a následný zber prebieha za úplne odlišných procesov, ako sa používajú pri výrobe čiernych čajov. Za krajinu pôvodu považujeme Čínu. Konzumácia zeleného čaju môže znižovať hladinu celkového cholesterolu v krvi. Tak tiež sa ukazuje, že zelený čaj môže mať priaznivé účinky pri obezite alebo pri cukrovke. Vďaka zložke epigalokatechín, ktorá sa nachádza v zelenom čaji je možné povedať, že priaznivo pôsobí na zápaly.  

Tak, ako pri všetkom treba dávať pozor na predávkovanie. Zeleným čajom je možné sa predávkovať, preto treba vždy čítať príbalové letáky, ktoré majú dávkovanie popísané. Výsledky štúdii, ktoré sa vykonávali na ľuďoch hovoria o priaznivých účinkoch na ľudský organizmus aj ako antioxidant na zachytávanie reaktívnych foriem kyslíka. Náš typ na na zelený čaj

Viac informácií o čajoch v článku čaje

 Inozín

 musclem inosine

Používa sa na liečbu niektorých autoimunitných chorôb. Inozín sa nachádza v tRNA a je nevyhnutný na správny preklad genetického kódu vo zvlnených bázových pároch. Inozín je tiež medziproduktom v reťazci reakcií purínových nukleotidov potrebných pre pohyby svalov a vzniká z hypoxantínu a ribózy. Odporúčané dávkovanie je uvedené na obale produktu. 

Inozín si našiel svojich obľúbencov v kruhu športovcov. Zvykne sa užívať 30 minút pred tréningom a pôsobí zopár hodín. Podporuje činnosť srdca a zlepšuje využívanie kyslíku v krvi, ktoré zásobujú svalstvo. Inozín sa nachádza na poličkách nielen vytrvalostných, ale aj silových športovcov. Náš typ na na inozín 

Taurín

musclem taurin

Je to organická kyselina obsahujúca síru. Taurín vyniká mnohými skvelými vlastnosťami, ako napríklad to, že sa podieľa na rastie buniek, pohyblivosti spermii alebo rovnovážnej koncentrácie iónov vo vnútri bunky. Taurín je veľmi vyhľadávaní športovcami.

Športovci či už to silový, vytrvalostný alebo fitness obľubujú taurín, pretože priaznivo pôsobí na športové výkony tým, že udržuje správnu hladinu inzulínu a tým zabezpečuje svalom lepší prísun glukózy. To, že taurín je skvelý aj pri oddialení pocitu únavy pri veľkom fyzickom zaťažení pozná nie jeden športovec. Skvelo pôsobí na vyvolanie pohody a dobrého pocitu. Taurínu je pripisovaná aj vlastnosť hydratácie, ktorá je dôležitá pre fitness a športovcov každého druhu. Vynikajúcim antioxidantom,  ktorý sa stará aj o ochranu srdca a pripravuje telo na veľkú záťaž, čo znamená, že sa konzumuje pred športovým výkonom. 

Taurín, ako antioxidant sa viaže na škodlivé látky v tele a tie sa spoločne vyplavujú. Pri stresových situáciách sa telo chová tak, že nedokáže produkovať taurín. Taurín hrá zásadnú rolu v energetickom metabolizme. Používa sa aj pri rôznych metabolických poruchách. Náš typ na na taurín

 Maca

musclem maca_1

Inak nazývaná aj, ako Žerucha peruánska je dvojročná bylina. Je používaná ako liečivá bylina. Maca je veľmi bohatá na vápnik a draslík zároveň má nízky obsah sodíka. Obsahuje aj menšie množstvá (stopové) minerálov, ako napríklad železo, jód, meď či zinok. Obsahuje 19 mastných aminokyselín a množstvo vitamínov. Významný účinok má pri fyzickej a psychickej výkonnosti.

Maca je bohatá na vitamíny skupiny B vitamín C, vitamín A, vitamín E. Badá sa, že maca je vyhľadávaná aj kvôli svojim pozitívnym vlastnostiam v oblasti sexuality a plodnosti, tiež je považovaná v istých kútoch sveta za nami poznanú ružovú tabletku. Maca je používaná aj na zlepšenie kvality semena u zdravých, aj neplodných mužov. Náš typ na na maca

Guarana

musclem guarana

Je to popínavá rastlina pôvodom z Amazonky. Guarana je účinný stimulant a používa sa ako doplnok stravy.Semeno guarany má asi dvoj násobok kofeínu ako semeno kávy, preto sa často táto látka spája s energetickými nápojmi. Má pozitívny vplyv na reguláciu telesnej hmotnosti a metabolické zmeny. Guarana by mala mať vplyv aj na sexuálne zdravie, čiže je afrodiziakálna.

Guarana tak, ako aj ostatné doplnky sa neodporúča tehotným ženám a deťom. Takým bonusom pri konzumovaní guarany je to, že napomáha ľudom trpiacim zápchou a zároveň dopomáha k redukcií tuku. Guarana sa celkom dobre osvedčila aj na potlačenie chuti do jedla a má schopnosť stimulovať centrálny nervový systém, čo ocení každý kto cvičí alebo vykonáva fyzickú aktivitu. Nadmerná konzumácia guarany je nebezpečná, preto sa riaďte návodom alebo príbalovým letákom, ktorý je súčasťou balenia. Pri predávkovaním guaranou sú časté príznaky ako bušenie srdca alebo nervozita či nespavosť.Vyvarujte sa problémom zo zlého dávkovania guarany a pozorne si prečítajte návod. Náš typ na na guarana

 

Autor : Peter Porubský.  Foto: Depositphotos Inc 

 

https://en.wikipedia.org/wiki/Energy_drink

https://en.wikipedia.org/wiki/Matcha

http://www.kyoto-teramachi.or.jp/horaido/Matchapage/Matcha.htm

 https://sk.wikipedia.org/wiki/Kofe%C3%ADn

https://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine

https://sk.wikipedia.org/wiki/Kotvi%C4%8Dn%C3%ADk_zemn%C3%BD

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086839/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/

https://en.wikipedia.org/wiki/Green_tea

https://en.wikipedia.org/wiki/Inosine

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30148626/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30251429/

https://sk.wikipedia.org/wiki/Taur%C3%ADn

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31643869/

https://sk.wikipedia.org/wiki/%C5%BDerucha_peru%C3%A1nska

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632199/

https://en.wikipedia.org/wiki/Guarana

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/